Todo lo que nunca hay que hacer antes irse a dormir
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Todo lo que nunca hay que hacer antes irse a dormir
Con un pequeño ajuste en 10 hábitos nocturnos se puede facilitar el acceso al sueño.
Pocas cosas son más placenteras que reposar la cabeza sobre la almohada luego de un día agotador. Sin embargo, no siempre se accede al sueño de manera rápida. Algunas medicaciones, vicios o actitudes nos impiden un adecuado reposo.
Para evitar más noches de insomnio se deberá intentar con las siguientes recomendaciones.
• Uso de tecnología. en particular los celulares y tablets. Recientes estudios científicos demostraron que la “luz azul” emitida por estos dispositivos reduce la síntesis de melatonina en nuestro cuerpo, lo que dificulta el sueño. El doctor estadounidense especialista en trastornos del sueño Robert S. Rosenberg aconsejó en su más reciente libro “Sleep solutions for stress and anxiety” dejar de usar los dispositivos electrónicos con pantalla al menos una hora antes de dormir.
• No abusar de los “bocadillos” o snacks nocturnos. No es recomendable acostarse inmediatamente después de cenar. Asimismo, otros tipos de alimentos salados, picantes, o con altos contenidos de grasa sólo aportarán pesadillas a nuestro descanso.
• Ciertos medicamentos. Antigripales con pseudoefedrina, o determinados fármacos para el estómago, pueden alterar el sueño. En esos casos de trastorno del sueño se debe consultar con el médico.
• Café luego de la cena. La cafeína es un enemigo del reposo tranquilo. Si la tradición es tomar una infusión a altas horas de la noche, se sugiere optar por café descafeinado o bien, un té de hierbas, preferentemente tilo o manzanilla. Evitar asimismo el té negro.
• ¿Chocolate? Sí, el chocolate negro, en su versión pura, puede mantenernos en estado de alerta. Quien se tiente, debería evaluar consumir en todo caso chocolate con leche.
• Chequear el email laboral. En caso de no esperar un correo de suma importancia, lo ideal es leer la casilla por la mañana. De esta manera, se evitar tener un posible tarea pendiente en nuestra mente al ir al dormir.
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• Apagar el celular. La fundación estadounidense National Sleep Foundation realizó una investigación en la que detectó que al menos un 10% de los niños o adolescentes entre 13 y 18 años son despertados a la noche por una mensaje de WhatsApp, un mensaje en Facebook o un email. A la par, uno de cada cinco personas entre 13 y 29 años aseguró que esto ocurre varias veces a la semana.
• Alcohol. El doctor Rosenberg argumenta: "El alcohol te hace pensar que dormirás mejor, porque a menudo te puede provocar somnolencia y te hace creer que será más fácil quedar dormido. Pero a medida que el cuerpo comienza a metabolizar el alcohol, el sueño REM, el período en que nuestro sueño es más restaurador, se reduce”. Además, como confirmó una investigación de 2014 de la Universidad de Missouri, el fuerte sentido diurético del alcohol provoca que la persona se levante varias veces a la noche para ir al baño.
• Dormir con la mascota. Son grandes amigos, pero sus constantes movimientos puede provocar varias interrupciones al sueño.
• Cigarrillos. La nicotina es un estimulante y, si bien algunos fumadores considera que el acto de fumar los relaja, la realidad es que otro de los factores que alteran el sueño.
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